Ana Sayfa / Diyet / Kalorisi Düşük İçecekler

Kalorisi Düşük İçecekler

Toprakta doğal olarak yetişen, genetiği ile oynanmamış, zirai ilaç kullanılmamış ve mevsiminde hasadı yapılan meyve ve sebzeleri düşünün. Şimdilerde böylesini bulmak o kadar zor ki. Bunları her mevsim üretmek ve satmak, daha fazlasını elde etmek adına genetiği ile oynamak, uzun süre dayansın diye toksik maddeler eklemek… Yediğimiz tüm ürünler bu tür amaçlardan dolayı bizlerin sağlığını tehdit ediyor.
Gıda ürünlerini endüstride çeşitli kombinasyonlar ile başka ürünlere dönüştürerek satış yapılıyor. Bu ürünlerin çoğu ise sağlığa zararlı. Peki neden endüstriyel gıda ürünler sağlığa zararlıdır. Bunun nedeni çok açık! Kullanılan trans yağlar, aşırı tuzlu ve baharatlı karışımlar, bağımlılık etkisi yaratan katkı maddeleri, insanda obeziteye neden olan sıvı şeker ve daha sayamadığımız onca faktörden dolayı endüstriyel gıdalar insan sağlığını tehdit ediyor. Bilinçsizce tüketilen bu ürünler aşırı kilo alımı, kalp ve damar hastalıkları, diyabet, böbrek yetmezliği ve kanser gibi hastalıklara sebebiyet veriyor. Bu yazıda bizler sizlere kalorisi düşük ve insan sağlığını kötü etkilemeyen içeceklerden bahsedeceğiz.

Kalori Nedir?

Kalori bir enerji birimidir. Tüm gıdalarda bulunan ve gıdaların verdiği enerjinin birim cinsiden ifade edilmesi için kalori ifadesi kullanılır. İnsan vücudu günlük aktivitelerini yerine getirmek için enerjiye ihtiyaç duyar. Bu enerji yaş, cinsiyet, fiziksel aktiviteye bağlı olarak değişir. Normal kiloda olan bir insanın günlük enerji ihtiyacının 1000 ile 1500 kalorisi arasıdır.

Her gıdada belli oranlarda kalori vardır. Bu kalori değeri ise yağ, karbonhidrat ve protein içeriğine göre belirlenir. 1 gram karbonhidrat 4 kalori, 1 gram protein 4 kalori ve 1 gram yağ 9 kalori değerine sahiptir. Bu oranlar ile yediğiniz yemeklerin veya tükettiğiniz ürünlerin kalori değerini hesaplayabilirsiniz. Kalori insanın yaşam enerjisinin kaynağı iken fazlası ise kiloya neden olur. Her gün 500 kalori fazla almanız halinde 1 hafta sonunda yarım kilo almış olursunuz. Bu yüzden kalori fazlasını vücudunuzda biriktirmemeye özen gösterin.

İnsanda Kalori Cetveli

Kalori cetveli kişilerin yaş ,boy ve cinsiyetlerine oranla bulunmaları gereken kiloyu gösterir. Bu cetvelde belirtilen oranlara sahip olan kişiler daha sağlıklıdır.

Yiyeceklerin de kalorisi kalorimetre denen bir cihaz ile ölçülür. Kalorisi ölçülmek istenen yiyecek bir çelik kaba konulur ve oksijen yardımı ile yakılır. Bu kabın çevresine ise su doldurulur. Yiyeceğin yanması bittikten sonra suyu verdiği ısı ölçülür. Suda yükselen ısı miktarı ile suyun kg. cinsinde ağırlığı çarpıldığında yiyeceğin kalori değeri ortaya çıkar. Böylece hangi gıdaların kaç kaloride olduğunu öğrenip ona göre tüketebilirsiniz.

İçecekler ve Kalori Cetveli

Sadece gıda ürünlerinin değil; sıcak, soğuk, alkollü, alkolsüz içeceklerin de kalori cetvelinde bir değeri vardır. Şimdi sizlere onların bilgilerini verelim.

Kalorisi Düşük İçecekler Nelerdir?

Sıvı veya yarı sıvı içecekleri tüketmek hem günlük diyete katkı sağlar hem de sindirim sisteminin iyi çalışmasına katkıda bulunur. Birçok sindirim problemi ve hastalıklar sıvı tüketimi yeterli olmadığından kaynaklanır. Tabi sıvı tüketimini ideal seviyede tutmak önem arz eder. Şimdi sizlere günlük diyetinize katkı sağlayacak sağlıklı ve düşük kalorili içeceklerden bahsedeceğiz.

1. Maden Suyu

Maden suyu oldukça düşük kalorili sağlıklı içeceklerden biridir. Maden suyu içerdiği doğal mineraller ile gün içinde kaybettiğiniz mineralleri vücuda geri kazandırır. Doktorlar tarafından günlük diyete ilave olarak en az iki şişe maden suyu önerilir. 1 bardak maden suyunu ekleyeceğiniz 2 kaşık yoğurt anlık hararetinizi alacaktır.

2. Elma – Limon Suyu

Elma ve limon birleşimi olan bu içecek bir C vitamini bombasıdır. Seyreltmek için maden suyu da ekleyebilirsiniz. Kış aylarında mutlaka tüketilmesi gereken içeceklerden biridir. Oldukça düşük kalorili olan bu içecek bir yandan da iştahınızı dengeleyerek diyetinize yardımcı olur.

3. Limonata

Yaz aylarının serinleticisi olan limonata şekersiz hazırlanmak kaydı ile oldukça düşük kalorili içeceklerden biridir. Şeker yerine doğal tatlandırıcılar kullanarak, içerisine limon suyu ve limon kabuğu rendesi ekleyerek çok düşük kalorili bir içecek elde edersiniz.

4. Domates Suyu

Domates de kırmızı renkli meyveler ailesinden olduğu için antioksidan açısından çok zengindir. Yazın bolca bulunan domateslerden çok sağlıklı ve düşük kalorili içecekler yaratabilirsiniz. Taze sıkılmış domates suyuna biraz limon biraz da maden suyu katarak soğuk olarak tüketin.

5. Milkshake

Milkshake sevmeyen yoktur. Peki bunu sağlıklı ve düşük kalorili hale getirmek mümkün müdür. Evet mümkündür. Dilediğiniz bir meyveyi çok az light süt ile blendırdan geçirin. İsteğe bağlı bazı kuru yemiş ve light dondurma ile de süsleyebilirsiniz.

7. Buzlu Çay

Yazın ferahlamak ve serinlemek isteyip de çaydan vazgeçemeyenler için ”iced tea” ler tam bir kurtarıcıdır. Hem düşük kalorili hem de iyi bir serinletici olan buzlu çayları sıklıkla tüketebilirsiniz. Buzlu çay tercihinizi bitki çaylarından yana kullanıp, tatlandırıcı olarak da bal veya tarçını tercih ederek daha sağlıklı hale getirebilirsiniz.

8. Smoothie

Adı ile çok asortik içecekler olan smoothieler, oldukça düşük kalorilidir. Smoothieler isteğe göre yapılıyor. Yaz aylarından dondurma ve kolaya rakip olan bu sağlıklı içecek çok kolay hazırlanıyor. Birkaç kaşık az yağlı yoğurt ile istediğiniz meyveleri blendıra koyup ve öğütün. İsteğe bağlı olarak buz, soda veya maden suyu ekleyebilirsiniz.

9. Marul Suyu

İlk okuduğunuzda size de ilginç gelecek ama marul suyu oldukça sağlıklı ve düşük kalorili bir içecek. Marul neredeyse %90 oranında su içeriyor. Ayrıca içeriğinde bulunan A, B, ve C vitaminleri içerdiği gibi zengin lif bir kaynağı ile kanser ve kalp rahatsızlıkların karşı da koruyucudur. Marulu blendır dan geçirin ve isteğe bağlı olarak limon, maden suyu, salatalık ve nane ile çeşitlendirebilirsiniz.

[Toplam:0    Ortalama:0/5]

İlginizi Çekebilir

Kilo Aldıran Besinler

Sağlıklı bir şekilde kilo alabilmek için uygun besinler yemek ve öğünleri arttırmak gerek. Biz istesek …

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

*

code